100 kg

[...] styczność z siłownią, cel - masa ;) Co mu polecić? FBW ? cos takiego ? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku każde ćwiczenie po 4 serie: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p

[...] podciaganie na drazku każde ćwiczenie po 4 serie: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Tak, coś w ten deseń może być na rozruch. Ewentualnie spróbuj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html albo [...]

[...] na skosie w rozpiętkach , przenosach ból zniknął , nie bolało tez jak na koniec treningu wziąłem 55% maksymalnego obciążenia , czym mógłbyć spowodowany ból słaba rozgrzewka ? czy ktos z was miał tak? jak się rozgrzewać w rozgrzewce stosuje 55 kilo 10 powtórzen i 70 kilo 5 powtórzen nastepnie 88 kilo do 100 kilo na piramidzie w 5 seriach

[...] mógłbyć spowodowany ból słaba rozgrzewka ? czy ktos z was miał tak? jak się rozgrzewać w rozgrzewce stosuje 55 kilo 10 powtórzen i 70 kilo 5 powtórzen nastepnie 88 kilo do 100 kilo na piramidzie w 5 seriach Zła technika + atakowanie dużych ciężarów zbiera swoje żniwa. Niejako w ciemno mogę napisać że łapiesz za szeroko i nie opuszczasz po łuku.

[...] dodam, że pojechałem kiedyś na zawody MMA. Ważyłem 58 a najniższa waga była do 60. Niestety byłem jedyny w kategorii. Następna waga była do 68. Ponieważ przejechałem ponad 100 km stwierdziłem, że będę się bił. Na starcie byłem skazany na porażkę. Walka skończyła się dla mnie ciężkim nokautem. I co? Przegrałem. Nie żałuję jednak udziału w [...]

WZOREK jutro jeszcze raz spróbuje 130 kg (ostatni dzień został), jakieś wskazówki? czy 20/10 60/10 80/6 100/2 130/1(oby) to dobre rozwiązanie?

Dziś było ... nawet nie wiem jak to ująć , no było hu*owo... Cofam to co napisałem w poście wyżej... Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20/10 60/10 100/2 125/3 średnio 125/3 średnio 132/1 ledwo 130/1 ledwo 127/1 ledwo Skos w dół: 125/4 125/4 125/4 125/4 Przenoszenie hantli bokiem: 7,5 kg/ 10,10,10,10,10 Nie wiem jak to tłumaczyć... bo ani [...]

[...] ;-) biodra: 102 cm (-1cm) udo: 65 cm (-1cm) łydka: 41 cm (+1cm) biceps: 35 cm (-0,5cm) przedramię: 30 cm Pierwsze 2 tygodnie na uczelni, dużo zajęć, brak dostępu do wagi, 100% dopięcie diety (poza wyskokiem po powrocie do domu przedwczoraj), zmniejszenie ilości treningów do 3 tygodniowo i trening aerobowy nie dłuższy jak 25 minut - wpłynęło [...]

tłuszcze są niezbędne,100 gram białka?żarty sobie robisz?100 gram białka to 50 kg fitneska powinna jeść

[...] g białka ostrowia - 55 zł o produktach poczytaj na forum. Gainera i białko stosuj według braków, ale priorytetowo 1 godz przed treningiem i do 15 min po treningu. Do każdej 100 gramowej porcji gainera dosypuj 15-20 g ostrowi, jeśli będzie to porcja gainera o wielkości 50 g dosypuj 20-25 g ostrowi. To na początek wszystko w temacie żeby rozwiązać [...]

[...] sumie różnica bedzie minimalna jak kto woliJarrasjeżeli zrobił bym cykl tak jak napisałeś+ 1-4meta ed to jak by odblok wyglądał ile i kiedy clom i HCG? Bo coś ten cykl lodzianina mnie nie przekonuje po 1 te meta 5tyg bez sensu jak 100 kupuje razaka to akurat na 4tyg.a po 2 dawka enan 250mg c5d jak to mnie ma klepnąc jak na 1cykl brałem c4d pozdro

[...] 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 3.0 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat temu 10 szotów omy i 100 tbl mety polskiej. 2gi ok 2 2.5 roku temu susta 500mg/tydz, deca 400mg/tydz i meta 30mg/dziennie cykl trwał 8 tygodni. trzeci ok 1- 1.3 miechy temu deca ject 400mg/tydz [...]

[...] wyszło Ci 402 g białka? Toż to 6,5g/kg wagi ciała, chłopie, daje się jakieś 2g/kg wagi ciała, czyli w Twoim przypadku to będzie jakieś 130 g białka. Przykładowa dieta: 100 g owsianki, pół bochenka chleba, 2 worki ryżu, porcja ziemniaków. 500 kg mięsa/ryby, kilka jaj, pół twarogu. Warzywa. Kilka łyżek oliwy z oliwek/lnianego, garść [...]

... Paradoksalnie Shadow, ale okazałoby się (głowę daję za to), że pobiegłbyś lepiej niż bez rozgrzewki. Chyba, że w grę wchodzi dystans 20+ Zgadzam się w 100%-tach :-) Szajba to się Ciebie też tyczy :-) A przed interwałami fajnie porobić jeszcze trochę przyspieszeń na koniec rozgrzewki takich na 50-60 metrów oczywiście nie na maksa :-) Dzisiaj [...]

[...] - kettle w zimie i drążki w lecie - mogłoby się to fajnie zgrywać. Osobisty przykład - może WTH Effect: - nie mogłem robić dipów, bo mnie mostek bolał - osiągnąłem SIMPLE (100 wymachów/5min + 10TGU/10min z 32kg w limicie czasowym) - nagle mogłem robić dipy - jak wrócę do kettli, to mam nadzieję że przeskoczę kolejne progi. Dipy dla mnie [...]

jestem bardzo szczupły a jak przytyje jedząc większe posiłki wszystko idzie mi w brzuch i wygladm jak człowiek -osa...kiedyś przytyłem do 76 kg to tylko brzuch miałem wielki(100 w pasie!!!),później schudłem(z tym nie mam problemu wystatczy miesiąc mniej jesc i spadam do 68 kg)prace mam siedzaca ,stresujaca,cholesterol prawie 6,5 a dobry [...]

Apok, skarbie, ja się z Tobą w 100% zgadzam, ale z jednym zastrzeżeniem. Że zupełnie nie masz racji Nie trzeba żadnych odżywek żeby dojść z 55 do 75kg. Przerabiałem już taki scenariusz. Gdybym miał ma masę jeść co 4 godziny, to nawet gdybym jadł najlepszą odżywkę świata, g**** by z tego było. Jak zacząłem ćwiczyć ważyłem jakieś 57 kg. Przez cały [...]

nie do konca jest tak ja mowisz. Jak na allegro zalozmy ze lawka jest o 100 zł tansza niz na sklepie to za wysyłke nie wezma ci 100 zł przeciez. Max to 35zł nie wiecej. Jak przeciez atlas kosztuje 700 i wazy ponad 50 kg a jago przesylka kolo 70 zł. i tu wlasnie ci mowie ze sie mylisz co do przesylek. Wiem ze tak jest bo nie ma dnia, w ktorym bym [...]

[...] kg wzrost: 168 cm Dodam, że codziennie rano robie ośmio minutowy ABS ;P Poniedziałek Śniadanie szklanka wody Mleko z otrębami 368 kcal Ciemne pieczywo z białym serem 100 gr (5 połówek) + 120 = 220 kcal Szklanka soku pomarańczowego 240 ml = 104 kcal Jogurt 258 kcal 368 + 220 + 104 + 258 = 950 KCAL II Śniadanie actimel i kromka [...]

Tydzień III cykl 2 Bill Starr Poniedziałek -Przysiad tylny 62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -wyciskanie leż.50/5,56/5,64/5,72/5,80/5 -wiosłowanie-60/5,68/5,78/5,88/5,97/5 Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 24/5,28/5,32/5,36/5,40/5 - Zmniejszono ciężar o 2 kg